수분 섭취 중요성과 물 마시는 습관 길들이는 4가지 방법

우리 몸의 60 ~ 70%를 물이 차지하는 만큼 수분 섭취는 매우 중요합니다. 이번 글에서는 수분 섭취의 중요성과 물 마시는 습관을 길들이는 4가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

수분의 기능

수분은 체내 영양소와 노폐물을 운반하고 체온 조절을 하는 등의 기능을 합니다. 정상보다 10%만 부족해도 발열, 경련 등이 일어나고 20% 부족 시 사망에 이를 수 있습니다. 그만큼 하루 물 섭취가 매우 중요한데요. 물 마시는 일은 굉장히 쉽지만 잘하지 않게 됩니다. 물 마시기 습관을 들이기 위한 꿀팁입니다.

물 마시기 습관 들이는 5가지 방법

1. 아침에 일어나 물 마시기

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 행동을 지속적으로 해보세요. 공복에 물을 마시면 자는 동안 쌓인 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 소화를 돕기도 합니다.

그러나 아침에 찬물은 지양하고 미지근한 물로 시작하는 것이 좋습니다.

2. 생수병을 책상에 놓기

물을 마시기 어려운 이유가 바로 눈에 보이지 않기 때문입니다. 냉장고로 가서 물을 따라 마시려면 반복적인 이동이 필요합니다. 이를 최소화하기 위해서 자신이 가장 오래 머무는 곳(침대 옆 또는 책상 등)에 생수병을 놓습니다. 그러면 눈앞에 보이기 때문에 습관 들이기에 도움이 됩니다.

3. 알람 설정하기

규칙적인 습관 들이기 중 하나는 바로 알람 설정입니다. 2시간 간격 또는 3시간 간격으로 타이머를 설정해 울릴 때마다 물 한 잔씩 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 2번의 방법과 3번의 방법을 함께 사용하면 더 큰 효과를 낼 수 있습니다.

4. 물 마시기 앱 설치하기

물 마시는 습관을 형성하는데 도움을 주는 앱이 많습니다. 알람을 보내주고, 자동으로 수분 섭취 트래커를 형성해 주는 등 도움을 줍니다. 또 잔을 채워가는 모습을 보게 되면 동기부여를 얻게 됩니다.

적절한 수분 섭취로 피부건강과 몸건강 모두 챙기시길 바랍니다